便秘解消についての方法
便秘解消法
便秘になると辛いですよね。便秘を解消する方法について紹介していきます。参考になれば幸いです。
便秘解消方法
便秘の解消法の前に便秘とは何かを考えたいと思います。便秘とは、何かの原因により、便の排出が困難になっている状態のことをいいます。便秘にはさまざまな原因が考えられます。
最近の現代人では女性に便秘の方が多く、水分不足やストレスが原因となっていることが多いようです。
このように便秘を解消する方法として便秘解消法は、要は、繊維不足と良性の腸内細菌不足や腹筋の力不足だそうです。オナラが臭いなら良性の腸内細菌不足しています。そんなときはビオフェルミンでもよいようです。
しかし、もっとも基本的には、体質改善が一番ですから最低でも１ヶ月は続けなくては意味がないようです。
また「病気にならない生き方」の本をかいた新谷先生がおすすめする便秘解消法は、１．食前１時間前くらいからミネラルウォーターを沢山飲む。２．食前３０分くらい前に新鮮な果物を食べる。ということのようです。
便秘の解消方法として試してみるのもいいのではないでしょうか？
運動で便秘改善
便秘には適度の運動も必要です。便秘解消法のひとつに体操をしたらいいと思います。
足を高く天井に向けてあげて自転車コギをしたり、腰をひねる運動を取り入れるといいと思います。
一番手っ取り早いのがラジオ体操ですね。小さいころからやっていたラジオ体操ですが、真剣にやると結構キツイのがわかると思います。
便秘の解消にはラジオ体操などの運動で腸を動かしましょう。あと水分を取るといいでしょうね。
ラジオ体操の変わりにヨガもいいですね。ゆっくりとした運動のヨガを取り入れると、心とカラダのバランスが良くなりストレスから開放され適度の運動で腸が活発になり精神的にリラックスできる事によって便秘解消法の近道になるのではないでしょうか。
便秘解消法の食べ物
便秘解消法を探していると、思いっきりテレビに出ていたということで、とある掲示板で盛り上がっていてたのが粉ミルクでした。
作り方は粉ミルク（フォローアップミルク）大さじ２杯コーヒー（インスタントの場合）小さじ１にお湯１８０ｍｌです。朝に一杯飲むだけでも継続するといいと思います。またダイエットも目的としている場合は毎食前で１日３杯なのです。
それからお茶もまた便秘解消に効果があるようです。緑茶に含まれる苦味成分のカテキンには、胃の壁に膜をつくりカロリーの吸収を抑えるという効果があり、さらにタンニンは、腸の働きを活発にするので便秘に効果的のようです。お茶は、美しくなりたい女性の強い味方ですね。
さらに玄米もダイエット共に便秘にも効果があるようです。玄米は栄養素が豊富なので、総摂取カロリーを抑えても健康を維持することができます。また、食物繊維が多く、インシュリンの分泌量も少ないので、白米と比べるとダイエットしやすい食品といえます。
玄米の食べ物は、豊富な食物繊維によって便秘が改善されやすくなりますし、インシュリン分泌量が少ないので、中性脂肪を減らしたり高血圧やイライラ・不眠症を改善することができます。
その他の便秘解消に効果的な食べ物は、食物繊維、ビタミンC、ビタミンE、クエン酸の食べ物で梅干しやレモンや酢など、納豆、海藻類、寒天、キチンキトサン、ヨーグルト、オリゴ糖、ビール酵母、ココア、キノコ類、硬水（ミネラルウォーター）、ハチミツ（蜂蜜）、こんにゃく、イチジク、りんごなどの食べ物が便秘解消に効果的のようです。